스마트폰 중독의 위험성과 극복방안 / 자가진단검사

오늘은 스마트폰을 몇 번이나 보셨나요? 요즘 우리가 잠자는 시간 빼고는 항상 들고 다니는 스마트폰,  핸드폰 중독은 어떤 문제가 있고 벗어나기 위한 노력들은 어떤 것들이 있는지 같이 고민해 보도록 하겠습니다.

 

1. 스마트폰 중독의 위험성

(1) 신체적 영향

 지나치게 스마트폰을 사용하면 체력이 약화하고 나쁜 자세를 유발할 수 있으며, 눈 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 잠들기 전 과도한 스마트폰 사용은 블루라이트로 인한 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 밤늦게까지 스마트폰을 하다가 자면 비슷한 시간을 자더라도 더 피곤한 경험을 해보셨을 것입니다.

 

(2) 정신 건강 영향

스마트폰 중독은 미디어 중독으로 이어지는 경우가 많습니다. 현실에서의 활동을 대체하는 일종의 약물 중독과도 유사한 작용을 하는데 이로인해 인지능력 저하와 우울증, 불안장애와 같은 정신 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

특히 요즘에는 짧은 동영상(숏폼, short-from)가 대유행인데 소위 말하는 "팝콘브레인"(팝콘 브레인은 빠르고 강한 정보에는 익숙하고 현실 세계의 느리고 약한 자극에는 반응을 안 하는 뇌를 말한다)을 유도할 수 있습니다. 자극적인 영상을 볼 때 나오는 도파민은 내성이 생겨 더 강한 자극을 나도 모르게 원하고 일상생활에서는 흥미를 잃고 점점 무감각해지는 것입니다. 이는 지속되면 일상생활에서 집중력이 저하되고 장시간 몰두하는 게 힘들어질 수 있다고 합니다.

 

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(3) 사회성 문제

중독은 현실 세계에서의 사회적 관계를 약화시키고 고립을 유발할 수 있습니다. 이는 자아존중감 하락을 가져 오고 위의 정신적 문제와 마찬가지로 우울증과 대인기피증을 유발할 수 있습니다.

 

(4) 학업 및 직업 영향

스마트폰 중독은 학업이나 직업에 집중하는 데 방해가 되며 성과와 생산성을 감소시킬 수 있습니다. 집중할 수 있는 시간이 점점 줄어들고 영상에 적응되어 있는 뇌는 활자로만 이뤄진 책에서는 흥미를 느끼기 점점 어려워지는 것입니다.

 

(5) 안전 문제

중독은 스마트폰 사용 중 운전 중심의 주의력을 저하시키므로 교통 안전 문제로 이어질 수 있습니다. "스몸비족"(스마트폰 + 좀비의 합성어)이라는 말이 있을 정도로 사회문제로 인식되고 있는데 횡단보도에서 신호가 바뀐 줄도 모르고 서 있다가 뒤늦게 뛰어가면서 나는 사고가 늘고 있다고 한다.

 

(6) 사생활 침해

네트워크 플랫폼에서의 과도한 정보 노출과 개인 정보의 유출은 개인의 사생활을 침해할 수 있습니다. SNS 활동은 사회적 유대관계를 형성하는 좋은 방법이 될 수 있지만 한편으로 너무 과할 경우 상대적 박탈감, 고립감, 불필요한 사생활 노출 등으로 인해 범죄에 악용될 

 

2. 스마트폰 중독의 극복방안

핸드폰 중독을 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.  핸드폰 중독은 심리적, 사회적, 생리적인 요인에 영향을 미칠 수 있으므로 다양한 측면에서 노력해야 합니다.

 

1) 자가 인식

먼저 핸드폰 중독의 심각성을 이해하고, 스스로가 중독 상태임을 인지하는 것이 중요합니다. 스마트폰 중독이 자신의 신체와 정신에 어떤 영향을 미치고 있는지 객관화할 자료들을 수집하면 좋습니다. 작년과 비교했을 때 독서량, 운동량, 모임 횟수 등을 체크해 보세요. 중독을 부정하거나 숨기지 말고 솔직하게 자기 인식을 높이는 게 첫 번째입니다.

 

2) 시간 관리

핸드폰 사용 시간을 관리하기 위해 스마트폰 사용량을 추적하는 애플리케이션을 설치하는 것을 추천합니다.  어플을 설치하는 것만으로도 경각심을 가질 수 있고 사용량을 체크하여 목표 시간을 정해두면 자기 통제에 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.

 

3) 화면 시간 감소

스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해 화면 밝기를 낮추거나 블루라이트 차단 기능을 사용하면 좋습니다. 핸드폰 설정에서 쉽게 바꿀 수 있는데 핸드폰 바탕화면을 검은색으로 변경하면 핸드폰 보는 시간이 감소한다는 연구결과도 있으니 설정을 변경해 보는 걸 추천합니다.

 

4) 공간 분리

 휴대폰을 이용하지 않는 "휴대폰 없는 공간"을 만들어보세요. 예를 들어 화장실 갈 때 무조건 핸드폰을 들고 가기보다 신문이나 다른 책을 구비하여 화장실에서 스마트폰 화면을 보는 시간을 줄이는 방법입니다.

 

5) 취미와 운동

시간과 관심을 새로운 활동으로 옮기는 방법입니다. 주말이면 집에 있기보다 취미활동을 즐기는 것입니다.  운동, 예술, 음악, 책 읽기와 같은 취미를 찾아보고, 스마트폰 사용을 이런 취미활동을 즐기기 위한 대체 수단으로 활용하는 것입니다.

 

6) 사회적 연결

스마트폰을 이용하여 소셜 미디어와 메시징 서비스를 통한 사회적 연결을 줄이고, 현실 세계에서 사람들과 더 많은 시간을 보내도록 노력하는 것이 좋습니다. 취미활동과 연결되는 내용이지만 결국 작은 모니터에서 벗어나기 위해서는 관심사를 온라인이 아닌 오프라인에서 찾아야 합니다.

 

7) 도움 요청

핸드폰 중독이 심각한 경우, 전문가의 도움을 청해야 합니다. 특히 청소년의 심각한 스마트폰 중독은 성인이 되어서도 영향이 있을 수 있으므로 그냥 혼내거나 나무라는 것보다 정신건강 전문가나 상담사의 지원을 받아 중독에 대한 극복 전략을 개발하고 실행하는 것이 좋습니다.

 

8) 가족 및 친구의 지원

가족과 친구들에게 핸드폰 중독에 대해 이야기하고, 그들의 지원을 요청하세요. 담배를 끊기 위한 노력처럼 주변에서 함께 노력하고 서로를 격려하는 것은 중독 극복에 도움이 될 수 있습니다.

 

9) 자기 관리

충분한 수면, 건강한 식사, 스트레스 관리, 명상과 같은 자기 관리 기술을 활용하여 정신과 신체 건강을 유지하세요. 핸드폰 중독을 극복하는 것은 시간과 노력이 필요할 수 있으며, 손쉽게 되지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 노력을 통해 더 건강하고 균형 잡힌 스마트폰 사용 습관을 개발할 수 있습니다.

 

스마트폰 중독 자가진단검사

오늘은 스마트폰의 중독의 위험성과 극복방안에 대해서 알아봤습니다. 현대 시대에서는 손에서 떨어질 수 없는 스마트폰이 우리의 삶을 갏아먹는 일은 없어야 하겠습니다.^^

 

 

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